Jei suvartojate alkoholio per daug, reiktų stengtis mažinti suvartojamo alkoholio kiekį, tik taip galėsite pataisyti pašlijusią sveikatą ir pagerinti gyvenimo kokybę. Kada alkoholio vartojama per daug, kada tai yra problema? Žemiau pateiktas klausimynas padės atsakyti, ar per daug suvartojate alkoholio. Atsakykite tik „taip“ arba “ne“
Ar griebiatės stikliuko, kai supykstate ar nuliūstate?
Ar dėl alkoholio vėluojate atlikti darbus?
Ar jūsų išgėrinėjimai skaudina artimuosius?
Ar geriate, nors prieš tai pasakėte, kad gana?
Ar dažnai ką nors pamirštate (ir to kaltininkas – alkoholis)?
Ar po išgėrimo skauda galvą ir nėra jėgų?
Jei atsakėte nors į vieną klausimą „taip“ – turite problemų su alkoholio vartojimu. Pasitarkite apie tai su savo gydytoju. Jei esate alkoholikas ar turite kitokių sveikatos problemų vien sumažinti alkoholio kiekį neužteks, reikia visiškai nutraukti. Jūsų gydytojas patars kaip tai padaryti. Jei gydytojas patars sumažinti suvartojamo alkoholio kiekį, tai padaryti padės žemiau išvardintos pakopos. Paprašykite paramos ir palaikymo iš savo artimųjų.
Alkoholis vienetais
Maža rizika
Tai toks išgeriamo alkoholio kiekis, kuris nesukelia sveikatos problemų.
Vyrai
Trys alkoholio vienetai per dieną, arba daugiausiai 21 vienetas per savaitę (tačiau mažiausiai dvi be alkoholinės dienos per savaitę).
Moterys
Du vienetai per dieną ar ne daugiau keturiolika vienetų per savaitę (iš kurios dvi dienos turi būti be alkoholinės).
Padidinta rizika
Tai toks suvartojamo alkoholio kiekis, kuris sukelia tam tikrų sveikatos problemų pvz., padidintas arterinis kraujo spaudimas, kepenų cirozė, krūtinės anginos priepuoliai.
Vyrai
3 – 7 vienetai per dieną, arba 22 – 49 vienetai per savaitę.
Moterys
2 – 5 vienetai per dieną arba 15 – 35 vienetai per savaitę.
Didelė rizika
Tai toks išgeriamas alkoholio kiekis, dėl kurio atsiranda fizinių, psichinių ir socialinių problemų.
Vyrai
7 ir daugiau vienetų per dieną arba 50 ir daugiau vienetų per savaitę.
Moterys
5 ir daugiau vienetų per dieną arba 35 ir daugiau vienetų per savaitę.
Alkoholio kiekis alkoholiniuose gėrimuose
Alus, sidras, nestiprus šviesusis alus
Vidutinio stiprumo (3,5 ar 4 proc. APT)
0,5 l – 2 vienetai
Stalo vynas
Maža taurė balto vyno (8 – 9 proc.) – 1 vienetas
Maža taurė raudono vyno (11 – 12 proc.) – 1,5 vieneto
Didelė taurė (175 ml) raudonojo vyno (12 proc.) – 2 vienetai
Butelis – 7 – 10 vienetų
750 ml 12 proc. raudonasis vynas – 9 vienetai
750 ml 9 proc. baltasis – 7 vienetai
Stiprus alus, sidras, šviesusis alus
Ypač stiprus ( 8 ar 9 proc. APT)
Bokalas 0,5 l – 4 vienetai
Stiprūs alkoholiniai gėrimai (pvz., viskis, brendis)
750 ml stipraus alkoholinio gėrimo – 28 vienetai
Lengvi alkoholiniai kokteiliai
200ml (13,5 proc.) – 2.7 vieneto
330ml (5 proc.) – 1,5 vieneto
Pastabos:
Vienetas – 8 g ar 10 ml (1 cl) gryno alkoholio.
APT – alkoholio kiekis procentais tūryje.
Norint paversti alkoholinį gėrimą vienetais, reikia dauginti alkoholio kiekį mililitrais iš proc. APT ir dalinti iš 1000.